배에 가스 빼는 법

배에 가스  차는 이유

배에 가스가 빼는법

1. 식사를 급하게 한 경우

배가 고파 식사를 급하게 하게 되면, 음식과 함께 공기도 같이 삼키게 되는데요. 이때 공기가 위장에 들어가게 되면 배에 가스가 많이 차게 됩니다. 그래서 식사를 할 때는 식사 시간을 정해 놓고 너무 급하게 먹지 않아야 합니다.  

2. 유제품을 많이 먹은 경우

우유, 치즈 등 유제품을 많이 먹게 되면 뱃속에서 제대로 소화 시키지 못하고 배에 가스가 차고 냄새 나는 방귀가 자주 나옵니다. 심한 경우에는 설사, 소화 불량 등의 증상이 나타나므로 너무 많은 양을 먹지 말고, 조금씩 나누어서 먹는 습관이 필요합니다. 

3. 과민성대장증후군 의심해보기

편안한 상황에서 별다른 증상 없이 복통, 설사 등 여러 증상이 나타나는 과민성대장증후군은 배에 가스가 차는 대표적인 원인이기도 합니다. 장은 스트레스에 민감한데, 심리적 문제로 장이 예민해지면 장 운동이 저하 되고, 배에 가스가 차게 됩니다. 과민성대장증후근인 경우에는 조금 더 신경을 써 병원에서 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.

배에 가스 찼을 때 증상

배에 가스가 찬 모습

• 복부팽만감이 느껴지고, 속이 더부룩하다.

• 잦은 트림을 한다.

• 방귀가 평소보다 더 자주 나온다.

• 설사와 변비가 나타난다.

배에 가스 빼는 법

수분 섭취하기

탄산음료는 피하고 수분 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 이온음료나 페퍼민트차, 파인애플, 유산균이 들어있는 요구르트 같은 음료를 마시는 것이 도움이 됩니다.

위에서 아래로 내리기

마사지해주기

아랫배를 물결치듯 위에서 아래로 마사지 해주면 장 운동이 활발해져 가스 배출에 도움이 됩니다.

손가락 지압하는 모습

손가락 지압하기

엄지 손가락과 검지 손가락 사이에 근육을 눌러 지압과 마사지를 해주면 좋습니다.

건강하고 좋은 음식 먹기

좋은 음식 먹기

식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 몸을 따뜻하게 만들어서 신진대사가 잘 작용하도록 도와주고 면역력을 높여주고, 배에 가스가 찼을 때 가스를 배출에 도움을 줍니다.

배 위에 온열기 올려놓기

배를 따뜻하게 하기

따뜻한 수건이나 온열기 등을 이용해 복부 주변을 따뜻하게 해주면 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜 배가 편안해지고, 자연스럽게 방귀를 쉽게 배출하게 됩니다.

생활 가이드

섬유질이 많은 식품을 섭취하는 것이 배에 가스가 차는 증상을 예방할 수 있으므로 과일, 채소 등의 음식을 자주 섭취해야 합니다.

야식을 먹는 습관은 위장에 큰 부담이 되고, 위산을 과하게 분비시켜 위장 질환이 심해지므로 야식은 안 먹지 않는게 좋습니다.

적절한 운동을 통해 장의 소화 기능을 활발히 만들어 가스가 자동적으로 배출되는데 도움을 줍니다. 

가스가 차는 이유는 여러가지므로 그 원인을 찾고, 알아보는 것이 중요합니다.

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