악몽 안꾸는 법(숙면하는 법)

규칙적인 식습관과 함께 가장 중요한 것은 무엇일까요?

바로 '숙면' 입니다.

하지만, 긴 밤 악몽으로 인해 고생하는 분들을 주위에서 종종 볼 수 있습니다.

악몽 안꾸는 법

악몽으로 인한 수면장애는 일상생활의 장애까지 초래하게 되죠.

어떻게 하면 악몽을 꾸지 않을 수 있을까요?

그 원인과 해결법에 대해 알아보겠습니다.

악몽의 원인

수면에도 단계가 있다는 것을 모두 들어보셨을 것 입니다.

렘수면과 논-렘수면, 즉 선잠과 깊은 잠을 뜻하는데요.

수면의 단계

렘수면은 몸은 자고 있지만 뇌는 깨어있는 상태를 뜻합니다.

(REM)렘수면은 움직이는 눈동자 (Rapid Eye Movement)의 약자입니다.

대부분의 꿈은 이 렘수면에서 이루어집니다.

렘수면의 주기가 잦을수록 악몽은 쉽게 찾아오게 되겠죠?

그렇다면 무엇이 렘수면 주기를 잦게 만들까요?

야식 먹지 않기

1. 야식

잠자기전 무엇인가를 먹는 것은 좋지 않습니다.

이는 위산역류와 더불어 두뇌를 활성화시켜 질이 좋지 못한 잠을 자게 만들기 때문입니다.

나아가, 위염과 더불어 장 운동을 방해해 일상생활에 많은 지장을 초래합니다.

자기 전에 TV시청 안 하기

2. 잠자기 전 영상시청

잠들기 전 휴대폰으로 영상을 보거나, TV를 시청하다 도중에 잠드는 것도 피해야 합니다.

늦은 시각까지의 TV시청은 호르몬의 운동을 저해합니다.

기기에서 방출되는 전자파는 신체리듬을 혼란스럽게 합니다.

악몽이 지속된다면?

적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.

적절한 땀 배출은 숙면에 도움을 주는 것이 사실입니다.

공포영화는 보지말기

자극적인 장면, 영화 등은 피하는 것이 좋습니다.

무의식중에 뇌리에 남아, 이것이 악몽을 유발하기 때문입니다.

몸이 허해졌다, 기운이 안좋다는 말은 수면의 질이 좋지 못함을 뜻하는 것 입니다.

그렇다면 어떤 음식이 도움이 될까요?

바나나, 키위, 우유, 상추 등에는 수면유도호르몬이 들어있습니다.

휴식도 필요합니다.

이 음식들은 낮에 섭취하시는 것이 좋습니다.

슈면유도호르몬은 자외선을 통해 분해되기 때문입니다.

외상 후 스트레스와 심각한 트라우마 같은 장애일 경우 전문의를 통해 

제대로 된 치료를 받아야 합니다.

스스로 실천하기

하지만, 가벼운 악몽들은 일상속에서 작은 실천으로 해결해 나갈 수 있습니다.

가장 중요한 것은 기본을 잘 지키는 일입니다.

저작자표시 동일조건

'건강정보' 카테고리의 다른 글

탈모에 좋은 음식 5가지 (탈모인구 1000만)  (0)	2018.08.31
왼쪽으로 자야 하는 이유  (0)	2018.08.31
단백질 많은 음식 5가지 #102  (0)	2018.08.31
간농양 증상 및 치료법#9  (0)	2018.08.30
굼벵이 효능 #101  (0)	2018.08.30

댓글