금연하는법 (진짜 담배 끊기)

니코틴

여러 이유로 담배를 끊고자 시도해본 적이 있으신가요?

흡연하는 분들도 담배의 유해성을 모르고 계시진 않을겁니다.

언젠가는 끊어야지 하면서, 미루는 경우를 종종 볼 수 있죠.

니코틴 의존도가 높을수록 금연하기는 참 어렵습니다.

금단현상은 왜 나타날까요?

체내 수용도 증가

우리가 흡연을 할 때마다 니코틴은 체내에 축적됩니다.

횟수가 반복될수록 니코틴 의존도는 점점 높아지게 되고, 흡연 후 일정시간이 지나면 

혈중 니코틴 농도가 떨어지게 되면서 다시 흡연 욕구는 커지게 됩니다.

금연을 지속적으로 가능하게 하기 위해서는, 내가 흡연을 할 때 얼마나 많은 것들을 포기하고 있는지

금연을 시도하게 되었을 때 얼마나 많은 것들을 얻게 될 것인지 명확하게 구분하여 정립하고,

흔들리지 않는 것이 핵심입니다.

금연을 하게 되면, 우선 폐암 및 각종 질병의 확률이 현저하게 낮아집니다.

암으로 진행가능한 변형세포들, 즉 전암세포들이 줄어들게 되는 것이죠.

뿐만이 아닙니다. 경제적 손실효과를 방지할뿐만 아니라, 건강한 치아 자신의 이미지 개선,

불필요한 흡연을 하기 위해 발생하게 되는 여러가지 부대비용 및 시간을 절약할 수 있습니다.

나의 건강뿐만 아니라, 주위사람, 가족들의 건강을 지킬 수 있는 효과 또한 무시할 수 없습니다.

하루아침에 욕구가 없어질 수는 없습니다.

흡연욕구가 생긴다면?

1. 10분정도 시간을 두고서, 곰곰히 생각을 해봅니다.

내가 끊기로 한 결심, 다짐들

담배를 피움으로 인해 어지러웠던 기억, 사랑하는 이들이 불쾌했던 기억을 생각해봅니다.

2. 다른 기호식품

커피가 아닌 물 또는 차 등을 입 안에 넣어서 입 안의 감각을 재확인합니다.

상쾌하고 수분이 많은 것들로 입안을 달래줍니다.

3. 주위사람들

금연을 결심하면 주위사람들에게 알리는 것이 많은 효과를 줄 수 있습니다.

여기저기 소식을 알리고서도 내가 담배를 피운다면 그것은 인간관계의 신뢰에 있어서도 

문제점이 될 수도 있으며, 마음을 불편하게 하기 때문입니다.

4. 흡연으로 일어나는 질병

다소 극단적인 방법이기는 하지만, 흡연으로 말미암아 생기는 각종 암, 질병들의 사진을 

적나라하게 보고, 생각이 날때마다 보는 것도 한 방법입니다.

그것은 과학적으로 생생한 증거이며, 흡연은 실제 질병으로 다가가고 있음의 반증이기 때문입니다.

전자담배, 기타보조제는 결코 금연이 아닙니다.

은단, 껌, 사탕, 많은 간식들 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다.

무엇보다 중요한 것은 자기 자신의 절박함과 의지 입니다.

담배를 피지 않아서 죽을 것 같지만, 절대 죽지 않습니다.

담배를 피운다고 해도 당장은 죽지 않지만, 몸이 병들어가고 

많은 병들에 가까이 다가가고 있다는 것은 아무도 부정못할 사실입니다.

맑은공기

모두 금연에 성공하시고, 가족과 건강하고 행복한 삶 되시길 바랍니다.

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