티스토리 뷰

건강정보

복식호흡 하는방법(올바르게 하기)

　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2018. 9. 22. 09:00

복식호흡 하면 무엇이 생각나시나요?

흔히 노래를 잘 부르기 위한 방법이 먼저 떠오르실 겁니다.

하지만 복식호흡은 일상생활에서도 건강에 직접적인 도움을 많이 주는 운동법이라는 것을 알고 계셨나요?





복식호흡은 일반적인 호흡보다 칼로리 소모가 많습니다.

복부에 힘을 주고 깊게 호흡을 하는 방식으로, 허리 근육을 지속적으로 사용하게 되기 때문에

신진대사를 원활하게 하고, 허리근육에도 도움이 된다고 합니다.


사람의 신체에는 에너지가 필요합니다.

이는 음식과 호흡을 통해 얻을 수 있습니다.

그렇기 때문에, 호흡은 인간에게 아주 중요한 부분일 수 밖에 없습니다.


올바른 호흡법은 제대로 된 식이요법 못지 않게 건강을 책임질 수 있는 도구입니다.



복식호흡을 하면, 숨을 들이마실 때 아랫배가 부풀어 오르게 됩니다.

쉽게 말해 심호흡이다.


명상을 할때의 호흡법 또한 복식호흡입니다.


이는 동물의 세계에서도 똑같이 적용됩니다.



맹수라고 불리는 호랑이, 표범 등은 아랫배로 천천히 심호흡을 하는 반면에,

먹잇감인 사슴, 영양 등은 가슴으로 얕은 호흡을 합니다.


그 이유는 언제나 습격의 위험이 도사리고 있기 때문에, 계속 경계를 하고있기 위함입니다.


다시 본론으로 돌아와, 호흡은 신체상태 뿐만 아니라 개개인의 심리 상태에도 많은 영향을 미칩니다.

심호흡을 하면 긴장이 풀리는 이유도 이와 같습니다.

복식호흡을 하게 되면 횡격막의 움직임이 더 커지게 되고, 이는 미주신경들을 자극합니다.

이를 통해 부교감신경은 활성화 되고 마음은 안정을 찾게 됩니다.



습관적인 흉식호흡은 심장병, 각종 암에 쉽게 노출되기도 한다고 하니, 호흡이 사람에게 미치는 영향은 어마어마하다고 할 수 있습니다.



그림을 통해 복식호흡하는 방법을 살펴보겠습니다


1. 허리를 바로 펴고 앉습니다.

2. 자세를 유지하면서 숨을 들이마십니다.

3. 배에 공기를 점점 채워넣으면서 볼록하게 팽창 시켜줍니다.

(이 때 가슴은 움직이지 않아야 합니다.)

4. 최대한 들이마신 후 복부, 명치에 힘이 들어가는 지 확인을 합니다.

(이 때의 느낌을 잘 기억하셔야 합니다.)

5. 숨을 뱉을 때는 긴 시간동안 나눠서 뱉어줍니다.


이 과정을 반복하며 복식호흡 시간을 점차 늘려갑니다.



주의사항


초기에 복식호흡을 무리하게 하면 이산화탄소 배출량은 많은 반면, 산소가 부족하게 되어 두통, 손떨림 등 부작용이 나타날 수 있습니다.

처음 연습할 때에는 10분씩 점차 늘려나가는 것이 좋습니다.


처음 시작할때 횡격막이 제대로 성장되어있지 않기 때문에, 오히려 흉식호흡보다 더 호흡이 가빠질 수 있습니다.

내뱉을 때 가슴은 펴고 배는 쥐어짜는듯한 느낌이 들어야 합니다.



처음 시도 시에는 10회, 20회 횟수를 세가며 해주세요.

어느새 복식호흡이 습관이 되었을 때, 일상 속에서 자연스럽게 건강을 지켜나갈 수 있습니다.

다이어트 효과와 허리근육 강화는 덤이겠죠 ^^


저작자표시 동일조건

'건강정보' 카테고리의 다른 글

폴리코사놀 효능, 세계에서 가장 장수 하는 국가의 비밀!!  (0) 2018.10.28
미국 타임(TIME)지 선정 세계10대 슈퍼푸드  (0) 2018.09.24
금연하는 일어나는 변화 (동기부여)  (0) 2018.09.20
금연하는법 (진짜 담배 끊기)  (0) 2018.09.19
늑간신경통 원인 및 증상  (0) 2018.09.17
댓글
(function($) { $.Area.init(); })(jQuery);

티스토리툴바